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女性应该多吃的营养食谱 -

时间:2020-10-17  来源:二脉养生

2015年02月10日20:29 编辑:传奇养生网

 补充营养,有利女性身心健康。女性朋友未来自己的健康,应该补充哪些营养呢?小编为您推荐补充各种营养的营养食谱,帮助女性朋友拥有一个健康的身体。一起来看看这些营养食谱吧!

  1、Omega-3脂肪酸:维护神经和心血管系统健康

  它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA,主要食物兰州治癫痫专业医院来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。

  食用方法:除非你每周吃两三次鱼,否则,每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素,可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。

  2、维生素B族:改善情绪和体力

  这是所有抗衰老营养素中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的,会随体液排出,所以人体极易缺乏。

  食用方法:主要食物武汉哪里看癫痫来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。

  3、硫辛酸:预防心脏病和糖尿病

  它被称为“万能抗氧化剂”,广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂,如维生素C和E等,并能平衡血糖浓度。

  食用方法:主要食物来源为菠菜和肉类,但含量很少。建议每天摄入量为5至20毫克。

  4、银杏:改善血液循环

  对于银癫痫病的治疗方式有哪些杏萃取液的研究主要来自欧洲,并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环,提高心智功能,预防肿瘤产生。

  食用方法:建议每天摄入 120毫克的银杏萃取补充品,可分3次服用,通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用,建议两者交替使用,或同时服用较小剂量。

  5、维生素C:抗氧化抵御自由基

  它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,尤其是脑部和眼睛。此外,它能抑制血液中的胆固醇被氧化,所以还能有效预防心脏病。

<滨州羊羔疯治疗贵吗p>  食用方法:主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。 建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E,就应适量减少每种营养素的剂量。

  6、维生素E:预防动脉硬化

  它是一种脂溶性维生素,也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心脏病的发生,预防动脉硬化。

  食用方法:建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。

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