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运动减肥的最好方法 减肥要运动,但为何越减越肥?

时间:2020-07-31  来源:二脉养生

运动也是要有方法的,否则体重越减越重时,不但会打击运动减肥的信心,甚至会因此而放弃运动,致使体重一发不可收拾。有很多人在刚开始运动时会出现体重上升现象,大多是因为没有做燃脂的有氧运动,或是所做的有氧运动时间不够。

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运动有二大类,一类是重量训练,包括仰卧起坐、伏地挺身与举哑铃等,做重量训练会使肌肉结实,而且会使体重增加,第二类是有氧运动,包括跑步、游泳与跳有氧操等,做有氧运动的时间要够长,最好是持续三十分钟至一小时,对于天津看癫痫病那个医院好燃脂的比例才高。而且运动健身减重,这二大类运动都要做,除了可增加肌肉,并可使基础代谢率增加。

减重除了要运动之外,饮食也很重要,尤其是运动前后该吃什么呢?维持代谢热量不可少,否则会使代谢率降沈阳癫痫医院低;所以,三餐应均衡摄取各种营养。至于在运动前,吃复合碳水化合物的食物如淀粉类,可以增加肝糖活动时的能量消耗,而在运动之后,可以吃蛋白质食物如蛋类,来帮助修复运动时所破坏的细胞。

此外,就是武汉哪家医院手术治疗癫痫更好喝水很重要,运动时喝白开水就好,运动前二小时就要喝水,运动前三十分钟可再喝一次,运动时,也可随时补充水份,而且运动之后也要喝水,直到尿液不是黄色为止。遵循以上方式,才能有效减出健美身材喔!

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