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夏天减肥必看的饮食原则

时间:2020-06-17  来源:二脉养生

炎炎夏日总是让不完美的身材无所遁形,不得章法的修身方式造成了身体营养的额外流失,结果往往得不偿失。其实,夏日修身并不等同于硬起心肠饿瘦自己,只要找对方式,一样可以吃出窈窕和。

·窈窕身材=不过度削减热量摄入

每天应该摄入多少热量才合适?这是每位人士最关心的问题。其实,可以用一个简单的公式来计算,就是将我们现有的体重乘以24,河北公立癫痫医院便可得知我们每日所需的最低热量数。例如,你的体重为55公斤,那么你每天所需的热量至少为1320kcal。

科学调查结果表明,每日热量低于1200kcal会使静止代谢率下降达45%,反而不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄入的同时,可以选择低卡路里的。推荐选择佳得乐饮料, 每240毫升运动饮料只含约50kcal热量,仅是相同量苹果汁的一半。

·窈窕身材=必须摄入糖分

对于运动减肥的邢台看癫痫去哪个医院才好人群来说,糖份的摄入是非常必要的。你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣,而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴。其实不然,糖是最重要的运动燃料。人体内储存糖的量是非常有限的,会因为运动而不断的消耗,特别是在长时间或高强度的运动中,你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以继续维持运动,同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料,也不想摄入额外的卡路里。但是,近期研究表明,在运动中通过饮用运动饮料(譬如佳得乐)摄入一定量的碳水化合物癫痫铜陵哪家医院好,看这里可以减少在运动后总卡路里的摄入。

·窈窕身材=每天坚持吃早餐

早餐是一天的工作中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。在人体熟睡的时候,体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。因此,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300~400kcal的早餐,提前恢复新陈代谢速度。

一顿四川专治癫痫病的医院营养与修身并存的早餐,可以放弃油炸类的传统中式早餐,选择粗纤维少油脂的,如脱脂牛奶、全麦土司、麸皮面包、佳得乐运动饮料等,它们能够保证一天所需的热量和营养素。每240ml含14克碳水化合物的佳得乐运动饮料能迅速地被身体吸收,早晨空腹饮用可以更好地促进肠胃运动、加速新陈代谢。

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