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如何减肥才不会饿肚子?

时间:2020-06-17  来源:二脉养生

一谈到,人人有一套奉行的减肥圣经。比如:不能吃饭面及肉类、每天只吃早餐和午餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…,但这都是许多减肥者的错误观念。

或许一味教你少吃,或盲目地不吃某种的减肥法,真的能让你在短时间内瘦下来,但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”,例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法,吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃,且等恢复正常后,体重又会像吹气球般迅速膨胀起来,无疑是得不偿失!

所以,能让你瘦得又长久的减肥法,才称得上是有重庆哪治癫痫好效的减肥法,而秘诀就在于运用控制的方法,聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收,达到既减肥又强身的功效。

现在,就让从日常生活中落实这正确的饮食观念,贯彻以下10种实用的减肥饮食原则,你就会发现,原来,减肥真的不必饿肚子呢!

饮食秘诀吃瘦你的身材

1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。

据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早治疗癫痫病要用哪些方法才能治好餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!

2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。

香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。

因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以便秘、大肠癌、心血管,对想减肥的人也是好处多多。

3.口味要尽南京去哪里能治好癫痫病量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料,皆是高热量啊!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益。

4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。

吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢昆明看癫痫哪个好慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢阣的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。

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