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教你如何正确吃粗粮

时间:2019-11-26  来源:二脉养生

粗粮怎么吃最营养最好呢?如何讲究烹调方法,改善粗杂粮的口感,作出好吃的粗杂粮,从而既有营养保健,又不亏待胃口?正确吃粗粮的三个方法: 

1.吃粗粮及时多喝水 粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾,才能保障全国那有治疗癫痫病了?肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素,就要多喝1倍水。

 

2.循序渐进吃粗粮 突然增加或减少粗粮的进食量,会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说,为了帮助肠道适应,增加粗粮的进癫痫病人不能吃什么啊食量时,应该循序渐进,不可操之过急。

3.搭配荤菜吃粗粮 当我们每天制作食物时,除了顾及口味嗜好,还应该考虑荤素搭配,平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30~60克为宜,但也应根据个人情况适当调整。

<颠娴病吃什么药好p>食用粗粮的三个基本原则:

有三个基本原则:一是和细粮搭配食用;二是粗粮细作;三是买或做地方风味食品来吃。

知道了粗粮怎么吃最营养,营养师指出,吃粗粮很有必要,但一定注意粗细搭配,同时还要癫痫有什么危害?搭配营养丰富的食品,粗粮虽好,但不能过量。比如把粗粮熬粥或者与细粮混起来吃,搭配蛋白质、矿物质丰富的食品以帮助吸收。

同时,不适宜多吃粗粮的人群要尽可能减少粗粮的食用,以免造成营养不良。

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